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Depuis 2004 école de Savate Boxe Française, labelisé depuis 2014 par la fédération de Savate

Equipe Cross training 5 X 9

La méthode promue par Victor Sebastiao repose sur des exercices simples mais efficaces, peu ou pas de matériel, une démarche viable et cohérente. Bref, elle met à la portée de tous une préparation physique efficiente. Le cross training « 5 x 9 » a déjà fait ses preuves dans le cadre de la préparation de nombreux sportifs de niveau mondial dans plusieurs disciplines de combat.

Une séance « 5 x 9 » de base se compose de 5 parties de 9 minutes chacune, 9 minutes étant le temps consacrée à chaque partie, présentation et récupération comprises :

  • Échauffement (9 min)
  • Puissance/Explosivité (9 min)
  • Résistance (9 min)
  • Endurance (9 min)
  • Relaxation active (9 min)